不妊治療鍼灸漢方

ＨＯＭＥ > メルマガバックナンバー > 【身体を動かして妊娠力をUPする！】腰痛に原因にもなる「腸腰筋」を鍛えるヨガのポーズ　20160107

【身体を動かして妊娠力をUPする！】腰痛に原因にもなる「腸腰筋」を鍛えるヨガのポーズ　20160107

明けましておめでとうございます。
みなさま、お正月休みは満喫されましたか？

私は、久しぶりに実家に帰省し、
一日中こたつに入って過ごしていました。

最初は背もたれなく座っていたのですが、
母の愛により、ソファーの前の席を一部空けてもらい、
「やっと背中を預けられる・・！」
と思ったのですが・・・。

おこたとソファーの距離がなんとも微妙で、
「背中を丸くした状態で、ソファーにもたれる」という
辛い姿勢で長時間過ごす事になりました。

もちろん、骨盤は後傾したまま、
猫背状態です。

あっという間に腰痛になりました。（涙）

これなら、背もたれなしで、
骨盤を前傾させた姿勢を維持して座っていた方が
ずいぶん腰には優しかったと思います。

今回、骨盤の前傾姿勢の大事さを
身をもって味わいましたので、
この働きに関わる筋肉のトレーニングを
ご紹介したいと思います。

骨盤は、「腸腰筋」という筋肉の働きで前傾姿勢を作り、
その事で背骨のS字カーブを保っています。
すると、キレイに体重が骨盤にのることと、
脊柱起立筋が縮まるので腰の負担が楽になります。

「腸腰筋」は、背骨から骨盤の内側を通って
大腿骨についている「大腰筋」と、
骨盤の内側から大腿骨についている
「腸骨筋」の二つの筋肉の総称です。

この筋肉の働きにより、骨盤を傾けたり、
太ももを上げる働きをします。

まっすぐ立った状態で、
片方の太ももを上げてみてください。

上げた足の力は抜いて、
膝を９０度にキープする事だけに集中していると、
股関節の内側辺りが疲れて来るのが
感じられます。

これが、「腸腰筋」を使っている感覚です。

この筋肉が弱くなると、足が上がらなくて
つまづいたり、骨盤が後傾して猫背になって
しまいます。

生殖器を収めている「骨盤」は、
妊活にとっても大事。

今回の【身体を動かして妊娠力をUPする！】は、
腰痛に原因にもなる「腸腰筋」を鍛える
ヨガのポーズです。

「女神のポーズ」です。

では、始めていきましょう。
鏡を見ながらすることをお勧めします。
１、立った状態から足幅を左右に大きく広げます。（1m以上）
２、足の指先を左右外に広げます。（４５度くらいが目安です）
３、そのまま腰を降ろして、太ももが床と平行になるようにします。
　　その時、膝が９０度になるようにしてください。足幅が狭いときは広げましょう。
　　また、筋肉が弱いと膝が内に入ろうとしますが、しっかり外に広げるように意識しましょう。
　　尾骨を下向き、床に向かうようにして、オシリが飛び出ないようにしましょう。
４、両手を胸の前で合掌します。そのとき、両方の肘を張って床と平行にします。
５、１０秒ほどキープしたなら、ゆっくりオシリと太ももの内側を締めるように立ち上がります。
６、合わせた手をゆっくり降ろします。ゆっくりとひと呼吸。
７、これを３回続けます。
　　ポーズの間も呼吸を止めないで。大きくゆったりと呼吸をしましょう。

オシリの筋肉や、太ももの後ろのハムストリングという筋肉郡が固いヒトは、
プルプルしてくるのを感じるかもしれません。

立ち上がるときに、オシリを締めるように意識すると
内ももの筋肉や骨盤底筋を使うので、
肛門や膣を刺激してより妊活には効果的です。

膝が痛いヒトは、腰を下げる高さを緩くして、少しずつ深く降ろす事が出来るように
鍛えていきましょう。その時も、左右の膝を外に広げる事を忘れずに。
膝が内側に入ると、よけい膝を痛めてしまうことにもつながります。

「女神のポーズ」といいますが、女性らしいというよりかは
日本のお相撲さんの「四股」に近いポーズですね。

昔の女性は、お相撲さんに負けず
「四股」を軽く踏めるほど
足腰がしっかりしていたのかもしれません。

私たちも、足腰をしっかりさせて、「妊活」にパワーを
与えていきましょう♪

では、次回は池田由芽先生が担当です。
お楽しみに♪
岡井志帆がお届けしました。

＿／＿／＿／＿／＿／＿／＿／＿／＿／＿／＿／＿／＿／＿／＿／＿／＿／＿／

ここで、『無料馬場聖鍼堂☆不妊治療説明会＆体験治療』のお知らせです。
毎月恒例で開催しているこのイベント、次回は１月１７日（日）実施の予定です。

東洋医学的な不妊の原因とその治療方法についてや
誰でも自宅で簡単にできる不妊に効く養生法などについて
お話しさせていただきます。

＊不妊治療をしていても思うように結果がついてこなくて悩まれている方
＊鍼灸治療に興味はあるけどよく分からないという方
＊これから妊活を始めてみようと思われている方

どのような方でもご参加いただけます。
ぜひ、お気軽にご参加ください。

当日は、午前10時より、説明会を開始し
午後から体験治療を受けていただけます。

ご予約はメール、もしくはお電話でお願いします。
馬場聖鍼堂のサイトからも申込できます。
e-mail： info@harikyuu-seishindou.com
tel： 072-633-3253
（治療中は留守電設定になっております。お名前とお電話番号を録音していただくと
後ほどかけなおさせていただきますので、よろしくお願いいたします）

参加費は無料です。
駐車場もありますので、お車でもお越しいただくことができます。
ただし、定員に達し次第、締め切らせていただきますので、ご了承ください。
先着順で承っております。

説明会の詳細は、こちらです。
あなたさまのご参加をお待ちしております！

http://www.e-harikyuu.com/briefing.php

＿／＿／＿／＿／＿／＿／＿／＿／＿／＿／＿／＿／＿／＿／＿／＿／＿／＿／

●あなたの不妊が漢方・鍼灸的に診てどのような不妊なのか
無料でチェックが出来ます。
こちらからどうぞ↓
　http://www.e-harikyuu.com/consultation.php

■馬場聖鍼堂はこちら
　http://www.e-harikyuu.com/

■馬場聖鍼堂フェイスブックページ
　https://www.facebook.com/banbaseishindou

■馬場聖鍼堂Google+
　https://plus.google.com/+Harikyuu-seishindou/

■不妊に関する漢方鍼灸のブログ
　http://ameblo.jp/shinkyuu/

■不妊治療に関するご相談はこちらからどうぞ
　http://www.e-harikyuu.com/form-contact.php

■不妊治療.net
　http://www.funinchiryou.net/
（このメルマガのバックナンバーが掲載されています）

■書籍『幸せを引き寄せる不妊治療「子宝地図」で赤ちゃんを授かる！』好評発売中！
アマゾンでのご購入はこちらから
http://www.amazon.co.jp/dp/4341085921/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■編集・発行人：馬場乾竹
mailto: info（＠にしてください）harikyuu-seishindou.com
URL: http://www.e-harikyuu.com/

不妊治療専門大阪茨木漢方鍼灸治療院馬場聖鍼堂
大阪府茨木市主原町6-32
TEL.072-633-3253／FAX.072-633-3253

Copyright (C)2007 馬場聖鍼堂
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◎漢方・鍼灸で不妊治療！大阪からの妊娠ブログ日記です
のバックナンバー・配信停止はこちら
⇒ http://archive.mag2.com/0000251840/index.html