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【男性不妊】でよく使われる漢方薬ってどんな薬？7（牛車腎気丸）

2016-09-01 [記事URL]

こんにちは！
馬場聖鍼堂　男性不妊担当の万木祥太郎です。

9月に入りました。
とはいえ、まだまだ残暑が厳しいですね。

台風も立て続けに到来しましたし
これからも注意が必要かもしれませんね。

さて、僕のメルマガでは男性不妊で使われることの多い漢方薬を
鍼灸師目線で東洋医学的に解説するシリーズをお届けしています。

今回は7回目です。

前回まで、【補中益気湯】、【八味地黄丸】、【柴胡加竜骨牡蛎湯】を
それぞれ2回に分けて解説してきました。

男性不妊でクリニックで処方されるものは
この3種のうちのどれかということが多いです。

実際、当院の男性ゲストがクリニックで処方されていた漢方薬も
この3種のどれかということがほとんどです。

ですので、今回から解説していく漢方薬は
ちょっとレアなケースになってくるかもしれません。

今回は【牛車腎気丸（ごしゃじんきがん）】という漢方薬を解説してみます。

なかなか仰々しい名前の漢方薬ですよね。

このメルマガをずっと購読頂いている方なら
もしかすると「腎気丸」という名前に見覚えがあるかもしれません。

以前、【八味地黄丸】を解説した時に
【八味地黄丸】の別名として【八味腎気丸】を紹介したのですが
実は、単に【腎気丸】とも呼ぶこともあり
一般的に「腎気丸」というと、【八味地黄丸】のことを指していることが多いです。

つまり、今回ご紹介する【牛車腎気丸】は
【八味地黄丸】＋“牛”＋“車”
ということです。

“牛”と“車”はそれぞれ生薬をあらわしていて
牛は、【牛膝（ごしつ）】
車は、【車前子（しゃぜんし）】という生薬です。

ということは、【牛車腎気丸】の効能は
【八味地黄丸】の効能に【牛膝】と【車前子】の2つの生薬の働きが
加わったものということですね。

ここで、いつものようにT社の説明書にある効能を確認してみましょう。
そこには概ね次のように書かれています。

“疲れやすく、冷えやすく、頻尿または多尿で口が渇く人の
下肢痛、腰痛、しびれ、老人のかすみ目、かゆみ、排尿困難、頻尿、むくみ”

大凡、加齢による諸症状と捉えることができるかと思います。

ぱっと見では、男性不妊と結びつきにくいかもしれませんが
東洋医学で加齢というと、腎臓の元気が低下していることをあらわします。

腎臓は、東洋医学では、生命力や生殖力を担当している
妊活にはとても大事な臓器で
精子力もこの腎臓の元気と大きく関係しています。

つまり、こういった症状を改善することは
腎臓の元気が補われることになり
精子力のアップにもつながるということです。

では、【八味地黄丸】とは何がちがうのでしょうか？
【牛車腎気丸】に加えられた２つの生薬の働きから考えてみたいと思います。

＜車前子（しゃぜんし）＞
利水に効きます。
身体の中の水のめぐりをたすけ、不要な熱を冷ましたり、痰を出したり、利尿作用があります。

＜牛膝（ごしつ）＞
血のめぐりを活性化して、オ血（おけつ）を改善したり、利尿作用もあります。

つまり、【八味地黄丸】の効能に、利水・利尿＆活血作用が加わったものが
【牛車腎気丸】ということですね。

【八味地黄丸】で腎臓の陽気は補われたけど
血行が悪く、まだまだ身体が冷えやすかったり、
尿の出が悪い、むくみがきつい
という方に適応となる漢方薬といえると思います。

男性不妊では、精子の運動率が低く
【八味地黄丸】でも冷え症やむくみ、尿のトラブルが改善しない
という方向けかと思います。

ちなみに、こういった生薬ごとの効能というのは
鍼灸治療では、配穴（＝治療するツボ）に置き換えて考えることができます。

実際に鍼灸治療をする際は、ゲストの体質やその時の体調などを考慮して
どのツボに対して、どのように治療するのかを決めるのですが
その選択次第では、漢方薬と同じ方向性で治療することができます。

鍼灸と漢方薬の相性が良いのはこのためで、
どちらも全く同じ方向性でアプローチすることで
相乗効果を期待できるんですよ。

ということで、今回は【牛車腎気丸】を紹介＆解説させていただきました。

参考にしていただければと思います。

なお、このメルマガは、個人の判断で漢方薬を服用することを
勧めるものではありません。

体質によっては、合わないということもありますので
服用に当たっては、漢方薬局などにご相談されることを
強くオススメします。

ちなみに、当院では提携している漢方薬局がありますので
当院で鍼灸治療を受けながら、漢方薬局から鍼灸治療と同じ方向性で漢方薬を処方してもらうことも
可能です。
お気軽にご相談下さいませ。

では、今回はこの辺で。

次回は岡井先生が担当です。
どうぞお楽しみに！

【季節の養生法】身体に熱がこもらないようにして妊娠力を高めるには？

2016-08-18 [記事URL]

こんにちは(^^)

子宮のトラブル、繰り返す流産担当の池田由芽です。

日中は相変わらず暑いですが、
お盆に入ってから、朝晩が涼しくなりましたね。
夜もまだ前よりも快適に寝やすいですよね(･∀･)
少しずつ秋の気配を感じます♪

ですが、まだまだ日中の暑さは続きます！

妊活というと、
温活をしなければ！
という意識が強いかもしれませんが、
実は、温め過ぎも逆に身体に熱がこもって不妊の原因になる場合もあります。

もちろん、冷房などで冷え過ぎて血流が悪くなると
不妊の原因にもつながるのでよくないのですが、
今は暑いでので、身体に熱がこもってしまいやすい時期です。
ですので、熱がこもらないようにすることも妊活にとっては大事ですよ！

この暑い時期に陥りやすい熱こもりですが、
ただ、過度に温め過ぎること以外にも
原因がいろいろあるのです。

例えば、
過労や寝不足が続いて
身体の水分が足りなくなって起こることもあれば、
食べ過ぎ飲み過ぎなどの食生活の乱れが原因となることもあります。
また、ストレスがたまって発散できない状態が続くと、
身体の中で熱が発生して熱がこもることもあります。

原因はさまざまですが、
どの原因から起こった熱こもりでも、
妊活にとってはよくありません。

ですので、
今回は、熱こもりの原因別の予防・対処法をお伝えします！
ぜひ、みなさまの妊活にお役立てくださいね♪

まず、過労や寝不足などからくる
身体の水分不足により起こる熱こもりがあります。
東洋医学では“陰虚”と言ったりもします。

症状としては、ほてり（手足の末端だけがほてることも多いです）、
冷えのぼせ、便秘、口が渇く、イライラ、不眠などがあります。

このタイプの人は、とにかく無理はせず、疲れをためないようにすること、
そして、しっかり睡眠をとることを心がけましょうね。

続いて、食べ過ぎ飲み過ぎなどの食生活の乱れから起こる
熱こもりです。

お盆休みで親戚や友人、家族などいろんな人と会って、
いつもより暴飲暴食になってしまった人も多いのではないでしょうか？

身体の中でたまった飲食物の停滞は、
“湿痰”として、体内に停滞し、
それが“湿熱”となって、熱がこもる原因になります。

これを予防するには、
食生活で甘いものや脂っこいものはできるだけ控え、
暴飲暴食に走らないように気を付けていただくといいですよ。

ですが、つい食べ過ぎてしまうときもあると思います。
そんなときには、その後の食事を一食抜くか、
しばらくは粗食にして余分な湿痰がたまらないようにしていきましょう。

また、手足を動かす運動をすると、消化の働きが良くなります。
朝晩も涼しくなってきたことですし、
ウォーキングなどで手足を大きく動かして胃腸を元気にすることで、
たまった湿痰は消化して排出し、
湿痰がたまりにくい身体づくりを目指しましょう。

最後に、ストレスからくる熱こもりがあります。

ストレスから熱？と、ピンとこないかもしれませんね。
ですが、ストレスがたまった状態が続くと、
身体の中で停滞した気が熱化して、
熱がこもる原因になります。
これを東洋医学では“肝鬱”と言ったりもします。

いつもイライラしがちだったり、
ストレスがたまっているという方は
リラックスして気のめぐりを良くしたり、
旅行に行ったりして気分転換する時間も大事にしましょうね。

いかがでしたか？

温め過ぎ以外の熱こもりの原因と予防・対処方をお伝えしてきましたが、
単純に暑いのに毛糸の腹巻きを着用したり、
上半身を温め過ぎたりすると、
熱こもりも起こりやすくなります。

冷房で冷えたときには温めるように気を付けた方がいいですが、
暑くて熱がこもって頭がボーッとするときなんかは、
温めず、とくに上半身は涼しい格好をして、
首の後ろあたりを逆に冷やして、
こもった熱を冷ました方がいいですよ！

まだまだ続く暑さですが、熱がこもらないよう工夫しながら
快適に夏を乗り切りましょうね(･∀･)

次回は万木先生が担当です。
どうぞお楽しみに♪

【身体を動かして妊娠力をUPする！】股関節と脚を鍛える

2016-08-08 [記事URL]

こんにちは。
馬場聖鍼堂の岡井志帆です。

あっという間に８月です。

世間では、ポケモンGOが流行っているようで、
普段、通勤に使っている公園が
すっかり通れなくなってしまいました。

昼も夜もゾンビが群れになって
道をふさいでいます。

ポケモンGOというより、
「バイオハザードだな」と密かに思っています。（笑）

フラフラしているかとおもったら、急に立ち止まる。
視線は、一点しか観てないし・・・

危なくて「通り抜け」はできなくなってしまいました。

一時のものだとは思いますが、
せめて、ジョギングできたり、
人が通れるくらいの隙間は、
空けておいてくれればありがたいのに・・と、
心の中でお願いするのみです。

でも、遠くまでウォーキングする人も増えたようですし、
健康にいいこともありそうですね。

私のように、
公園に気軽にいけなくなった方でも大丈夫！
今回ご紹介する【身体を動かして妊娠力をUPする！】は、
お家でできる、股関節と脚を鍛えるトレーニングです。

準備するのは、イスとお水の入ったペットボトルです。
500mℓで十分だと思います。

では、始めていきましょう♪

１、左脚を後ろに伸ばしてイスに乗せます。
右脚で片足立ちの状態です。
２、背筋を伸ばして姿勢よく立ちます。
３、左手でお水を入れたペットボトルを持ち、
腕を床と水平にして、横にまっすぐ伸ばします。
４、右の股関節を折り曲げるように、
背中をまっすぐにしたまま前屈します。
そのときに、左腕を右の足の先、
床に向かって下げていきます。
手が床に着いたら、ゆっくり身体を起こして
元の状態に戻ります。
５、スタート時には、右膝は軽く曲がっていてもいいですが、
それ以上は曲がらないようにしましょう。膝が前に出と、
膝を痛める原因になります。
６、背中をまっすぐ、腕もまっすぐにすることを意識して、
息を吸いながら身体を曲げていきます。
７、床に手がついたら、次は、息を吐きながら身体を起こして
いきます。
８、股関節をしっかり曲げることと、軸になる脚の筋肉が
使われていることを感じましょう。
９、呼吸にあわせて、ゆっくり１５回繰り返します。
10 、つぎは、反対の左脚で立ち、右脚は後ろにしてイスに
　　のせます。手は右に変えペットボトルをもって床と平行に
まっすぐにします。
11、また、呼吸にあわせて１５回。
12、これを１セットにして、２回繰り返します。
　　 出来る人は３回繰り返しても良いです。

脚の筋肉が鍛えられるのが感じられればOKです。
ペットボトルが軽いと感じる方は、もう少し重い物で
チャレンジしてみてくださいね。姿勢をきれいにすることと、
膝の角度、呼吸に注意してトレーニングしてみてください。
一回一回姿勢を良くして、もとの位置にきちんと戻るように
しましょうね。視線を、まっすぐ前、床、と動かしていくこと
がポイントです。

これであれば、外が暑くて出たくないときでも気軽にチャレンジ出来ます。
真剣にやると、汗も吹き出してくるので、すぐシャワーを浴びると気持ちがいいですね。

夏バテ防止は、やはり身体を動かして汗をしっかりかくことです。
気の巡りを良くしていると、身体も元気になっていきます。
（もちろん、水分補給や暑さ対策はしっかりすることが必要です。）
すこしずつ、筋肉を付けて体力UPしていきましょう♪

お子さんを授かったあと、
一緒に元気に遊べる体力があると良いですね。
そんな、楽しい想像をしながら、
筋トレするのもいいのではないでしょうか？

みなさんの妊活を応援しています♪

それでは、岡井志帆がお届けしました。

次回は、池田由芽先生です。
お楽しみに♪

【男性不妊】でよく使われる漢方薬ってどんな薬？６（柴胡加竜骨牡蛎湯２）

2016-07-21 [記事URL]

こんにちは！

馬場聖鍼堂　男性不妊担当の万木祥太郎です。

夏らしい季節になってきましたね。
ここ大阪もむしむし暑い日々です。

いかがお過ごしですか？

とはいえ、来月はもう8月です。
早い方は日にちをずらしてお盆休みの休暇を取ったという方も
いらっしゃるかと思います。

色々な過ごし方があるかとは思いますが
くれぐれも熱中症には注意して楽しんで下さいね！

ということで今回の僕のメルマガは
男性不妊でよく使われる漢方薬を
鍼灸師目線で東洋医学的に解説するシリーズ6回目です。

今回は前回に引き続き【柴胡加竜骨牡蛎湯】です。

【柴胡加竜骨牡蛎湯】に含まれている生薬から
【柴胡加竜骨牡蛎湯】がなぜ男性不妊に使われるのかを
考えてみたいと思います。

なお、前回のバックナンバーはこちらからご覧いただけます。
http://www.funinchiryou.net/mag2/20160609.html

【柴胡加竜骨牡蛎湯】には
柴胡、大棗、半夏、人参、桂皮、牡蠣、茯苓、竜骨、黄芩、生姜
という10種類の生薬が含まれています。

少し多いですが
１つずつ簡単に効能を紹介していきます。

＜柴胡（さいこ）＞
肝気の鬱滞を発散させるはたらきがあり
ストレスなどによる気のめぐりの鬱滞を解きほぐします。

＜大棗（たいそう）＞
脾胃を整え、元気を補ったり、安心作用があります。

＜半夏（はんげ）＞
脾胃の気の上逆を抑えるはたらきがあり
吐き気や胸の不快感、痰などを抑えます。

＜人参（にんじん）＞
脾肺の気を補い、元気を回復します。

＜桂皮（けいひ）＞
陽気を補い、身体を温めたり、気血のめぐりを高めます。

＜牡蠣（ぼれい）＞
腎陰を助け、遺精（夢精）や崩漏（滞下）など、精が漏れるのを抑えます。

＜茯苓（ぶくりょう）＞
身体の中の水のめぐりを助けたり、健脾、安心作用があります。

＜竜骨（りゅうこつ）＞
腎陰を助け、遺精（夢精）や崩漏（滞下）など、精が漏れるのを抑えます。

＜黄芩（おうごん）＞
身体の中に鬱滞した湿熱を退けます。
湿熱由来の胸の苦しさや咳などに効果的です。

＜生姜（しょうきょう）＞
脾胃、肺を温め、風寒による病症に効きます。

以上が【柴胡加竜骨牡蛎湯】に含まれる生薬のはたらきです。

本当はそれぞれもっと詳しく色々な効能があるのですが
事細かに書いてしまうと一般向けではなくなってしまいますので
ここではあえて代表的な働きを簡潔にピックアップさせて頂きました。

もっと詳細を知りたい方や専門家の方は、
個別で調べて頂ければと思います。m(__)m

ということで生薬の働きをざっくり整理してみると

気の滞りや上逆を整え
腎陰を助け
脾胃や肺の気を補ったり、身体を温め気のめぐりを良くする

というのが、
生薬のはたらきからみた【柴胡加竜骨牡蛎湯】の効能になるかと思います。

つまり
気のめぐりを良くすることでストレスをケアしつつ
腎陰を補うことで生殖力のアップをはかり
脾胃や肺、身体を温め元気を回復するということです。

前回のメルマガでお伝えした
ストレスからくる男性不妊に効果的という理由が分かりましたね。

タイミングEDに効くというのも納得ではないでしょうか。

ということで、
今回は男性不妊でよく使われる【柴胡加竜骨牡蛎湯】の
生薬のはたらきから効能を考えてみました。

鍼灸もそうですが
漢方薬を服用される時も
何に対して効いているのかを納得しているのとしていないのでは
効きが違うこともあります。

ぜひ、参考にして頂ければと思います。

なお、このメルマガは
ご自身の判断で漢方薬を服用することを勧めるものではありません。
鍼灸も漢方も体質に合ったものを取り入れることが
大切です。

服用にあたってはお近くの漢方薬局などに
ご相談されることをオススメします。

ちなみに
当院では、漢方薬をご希望の方には
提携している漢方薬局から処方してもらうことが可能です。

鍼灸院と漢方薬局とが連携することで
同じ方向性で不妊に対してアプローチできますので
相乗効果を期待できます。

もし、鍼灸にも漢方にも興味があるという方は
お気軽にご相談頂ければと思います。

ご相談・体験治療の申込みはこちらです。
http://www.e-harikyuu.com/briefing.php

では、今回はこのへんで。

次回は岡井先生が担当です。
どうぞお楽しみに！

【季節の食養生】妊活中は夏でも冷やさない食生活を！

2016-07-07 [記事URL]

こんにちは(^^)
子宮のトラブル、繰り返す流産担当の池田由芽です。

今週は各地で猛暑日となりました。
もう夜でも冷房をつけないと寝苦しい日もありますね。

冷房が苦手な方は扇風機の風向きやタイマーなどを駆使して、
快適な睡眠をとれるように工夫しましょうね！

これだけ暑いと普通に過ごしていても、いつも以上に疲れます。
妊活中に夏バテになってしまっては、妊娠力も下がってしまうので、
しっかり休養をとって体力を回復するためには、
快適な睡眠をちゃんととることも大切ですよ～。

そして、夏バテには他にも原因がありますが、
想像がつきますか？

それは食生活です。

夏というと、気温が暑いせいもあり、
食べやすい冷たい麺類や、冷たい飲食が増えがちになりますが、
冷たい食事は胃腸を冷やし、消化を弱らせ、
夏バテや身体を冷やす原因になります。

妊活中は夏バテも冷えも大敵です！

ということで、
今回は夏だからこそ冷やさない食生活のポイントをご紹介しますので、
よければ参考にしていただければと思います。

★何でも常温以上

納豆やヨーグルトなど冷蔵庫にあるものを食べるときには、
１時間前くらいに出しておいて、常温にしてからいただきましょう。

口から冷たいものが入ると、そのまま胃腸も冷えてしまいます。
内臓は基本的に冷えに弱いので、
食べたり飲んだりするときは夏でも常温以上を心がけましょうね。

外食のときでも、できるだけ氷抜きで注文して、
氷はできるだけ控えて冷えから身体を守りましょう。

★身体を冷やす食べものは加熱調理を

なすやトマトなどの夏野菜は旬のもので
今の時期いただくと美味しいですし
進んでとっていただくといいのですが、
身体を冷やす働きがあるので、夏でも冷やさないためには
加熱調理をして食べるのをおすすめします。

★生のものを食べるなら夜以外

夏なら、手っ取り早く生野菜などを食べることも多いかもしれませんね。
生野菜はほてった身体をクールダウンしてくれたり、
デトックスにもよかったりしますが、
食べ過ぎるとやはり身体を冷やします。

東洋医学的に夜は陰陽でいうと陰の時間にあたり、
冷えやすい時間です。

ですので、生野菜や果物を食べたいときは、
できるだけ夜以外の時間に食べるようにするといいですよ。

★冷たいものを食べたいときは身体を温める食べ物とセットで

どうしても、暑くてという夏バテ＆食欲減退気味で
そうめんや冷や奴とかしかいらない～
というときは、それプラスおろしショウガやネギ、
シソの葉やみょうがなどをのせたり、つゆに混ぜたりして
身体を温めるものとセットでとるようにするのがおすすめです。
このように食べ合わせ次第で冷えにくくすることができます。

★発酵食品をとる

納豆や味噌などの発酵食品は身体を温めてくれます。
とくにお味噌汁は冷蔵庫にある野菜をたくさん入れるだけで、
簡単に栄養価が高くなるので、
日々忙しく妊活をされている方にはおすすめです！

冷房で冷えてしまったときには、
温かい甘酒で温まるのもいいですね♪

★バランスよく食べて偏食にならないようにする

栄養バランスが乱れると、栄養不足から貧血になりやすくなり、
流れる血が不足する分、冷えやすくなります。

手足末端まで全身を栄養するためには、
それだけ血の量も必要になるので、
栄養バランスのとれた食事で食べたものから血をつくって、
全身に送ることも大切ですよ。

妊娠したらお腹の赤ちゃんに栄養を送るために
血がたくさん必要になるので、
今から血をつくっておくことが大事です。

いかがでしたか？
どれも今日から始められることばかりですよね(^^)

冷え性だからといって、外から温めるだけでは
根本的な冷え体質の改善にはなりません。

冷え性だと感じる人は、
内・外側の両方から冷えを改善していくことが必要ですよ！

そのためにも、まずは毎日の食生活から見直してみませんか？
コツコツ続けていくことで、内側から温かく冷えにくい身体になっていくことを
感じますよ(^^)

そして胃腸が元気になるのでお通じもよくなります。

そして何より、冷えを改善して血流がよくなれば、
妊娠しやすい身体づくりにつながります！

実は冷えやすい夏。
今年の夏はぽかぽかで冷えない体質を目指しませんか？

次回は万木先生が担当です。
どうぞお楽しみに♪

【身体を動かして妊娠力をＵＰする！】 オシリの筋肉をストレッチ

2016-06-24 [記事URL]

こんにちは。

大雨が心配された数日でした。
大阪では、すっかり雨も上がり、
昨日の朝まで降り続いたのがうそのようです。

恵みの雨となれば良かったのですが、
多すぎる雨により
被害にあわれた地域もあるようです。
心よりお見舞い申し上げます。

一方で、関東の水不足は深刻なようです。
自然は私たちの思うようにはいかないと知りつつも、
神様に願いがとどくことを祈ります。

自然現象は、私たちにはコントロール出来ませんが、
自分の身体はどうでしょうか？

完璧にボディメイクされている人もいますが、
通常は、あるがままに任せている人のほうが多いのでは？

せめて、自分の身体くらい、
多少なりともコントロール
してみたいものですね。

さて、今回の【身体を動かして妊娠力をＵＰする！】は、
オシリの筋肉をストレッチする方法です。

オシリの筋肉は、歩くときに重要な働きをしますが、
最近では歩く機会もどんどん少なくなって来ています。

時間をみつけて、ウォ－キングに出かけたり、
階段をわざと使ってみたり。
意識して歩くことをしていきたいですね。

使わない筋肉は、どんどん固くなっていきます。
オシリの筋肉が固くなると、
腰痛の原因にもなります。
腰痛を予防するためにも良いですね。

雨でウォ－キングに出かけられない日は、
お家でストレッチをして、
筋肉をほぐしておきましょう！

ストレッチで身体を動かし、
呼吸をしっかり意識して
身体中に気血を行き渡らせるようにしましょう。

気血をスムーズにめぐらせることができれば、
身体に溜まりがちな、いらない湿気を
排出するお手伝いにもなります。

梅雨の湿気にやられて、足が浮腫んだり
身体が重く感じたりすると、
それは妊活のお邪魔になります。
この時期、湿気に負けない身体作りをしていきましょうね。

では、オシリの筋肉のストレッチです。
今回は、すこしハードに感じる人もいるかもですが、
動作自体は簡単です。

このポーズは背中にもきくポーズですので、
普段使わない背中の筋肉も一緒に刺激していきましょう。

ご自身の身体の声を聞きながら、
チャレンジしてみてくださいね。

では、はじめていきましょう！
『オシリの筋肉のストレッチ』

１、床に大の字にうつぶせになり、両手を横に広げます。
２、右足を持ち上げ、膝を出来るだけ高く床からはなします。
３、持ち上げた右足の膝は軽くまげたまま、
　　右足の重みを利用してそのまま左に身体を
　　ねじるように足を持っていきます。
４、両手は床に広げて上半身、胸の辺りで身体を支え、
　　右足は出来るだけ高さを維持しながら、
　　身体を左にねじります。
５、背中がねじれることで、心地よいストレッチを
　　感じてみてください。
６、右膝をしっかり高くあげ、膝は曲げて力を抜きましょう。
　　膝を上げれば上げるほど、オシリに刺激が加わります。
７、息は止めずに、ゆっくり大きな呼吸を続けてください。
８、２０秒ほど姿勢をキープしたあと、ゆっくり足を降ろして
　　身体を戻します。
９、次は、同じように左足を上げてみましょう。
　　膝を出来るだけ高く上げたまま、右に身体をねじります。
10、しっかりオシリの刺激を感じてくださいね。

私もチャレンジしてみましたが、毎回、
背中がパキッと鳴ります。
普段、背中までしっかりねじる動作って
しなかなかしないものですね。

背中もオシリも気持ちのよいストレッチです。
足を降ろしたあとの、脱力感がまたいいですよ。

では、次回は
池田由芽先生が担当です。
お楽しみに♪

岡井志帆