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【不妊と睡眠】（20101118）

2010-11-18 [記事URL]

こんにちは。はりきゅう師の近藤　琉水です(^^)
寒いですねぇ！
手足がキンキンに冷えている方が増えました。
まだ11月とはいえ、そろそろ真冬モードでいきましょうね。

今日は妊娠力をつける「睡眠」についてお話していきましょう。

人間が生きていくうえで睡眠は非常に大事ですよね。
人間の３大欲求の一つです。食欲、睡眠欲、性欲、ですね。

１日６時間睡眠だと、生涯で20年間寝ていることになるんです（平均寿命まで
生きるとして）。

この20年間を寝ないで活動していたら私の人生ももっと違う方向に・・・？！
なんて考えないでもないのですが、そんなことしたら人生自体が短くなるのは
必至ですね。

寝ている時間は意識がないし、何もしていないように感じますが、
実は人間の身体にとって、必要不可欠な貴重な時間なのです。

現代人は夜更かしが常というか、得意になっていますね。
仕事から帰ってくるのが遅いですし、それからご飯を食べて好きなことをしようと
思ったら、寝る時間を削るしかありません。
好きなことといえば、テレビ、録画したドラマや映画、ゲーム、ネットサーフィン、
などが多いのでは？

すべて目や頭を使うことばかりで、気が昇るのは仕方ないです。
また、ディスプレイの光をずっと見続けることで夜なのに脳は「真昼」のように
感じてしまいます。
ですから、ベッドに入っても寝つきが悪かったり、睡眠の質が悪くなったりして
しまうのです。

ろうそくなどの火で暮らしていた頃は、そんな薄暗がりでは作業もしにくいですし、
テレビなどの娯楽ももちろんありませんから、太陽が沈めばできるだけ早く寝る、
という生活をしていたはずです。

そうすると、しっかり睡眠時間が確保できるだけでなく、いつも一定の時間に
寝ることで毎日のリズムもよくなり、自律神経のバランスもよく、ホルモン分泌も
正常を保つことができるのです。
だからこそ、子だくさんだったのだろうと思います。

基礎体温をつけていらっしゃる方はおわかりだと思いますが、
睡眠時間がまちまちだと、グラフがガタガタになりますよね。
寝入る時間も起きる時間も毎日バラバラだと、あまり計ってる意味が
なかったり・・・。

できるだけ早く、しかも一定の時間に寝て、朝も同じ時間に起きること。
そして、途中で何度も目が覚めたり夢ばかり見るのではなく、質のよい睡眠
であること。
これが妊娠力をつける睡眠パターンです。

夜のゴールデンタイムは10時から２時。
この時間帯に熟睡することで成長ホルモンが分泌されます。
この成長ホルモンは１日の疲れを取り、身体を修復してくれるだけではなく、
女性ホルモンの分泌も促します。
ですから、この時間を逃すことによって、妊娠を望む女性にとって、疲れが翌日も
取れないだけでなく、大切な女性ホルモン分泌の機会も逃してしまうことに
なるのです。
そして、卵もこの時間帯に成長するのです。

卵の質がよくない。育たない。
受精しても胚盤胞まで分割が進まない。

といった症状がある方は、睡眠を見直してみませんか？

１日は昼と夜、つまり陽と陰で構成されています。
夜の時間は陰ですから、静かに身体（内臓）を休ませ、陰を養う時間なのです。
睡眠不足だからといってお昼間に寝ても陰を養うことにはなりません。
逆に昼は陽の時間なので陽を養う、つまりたくさん身体を動すことが重要なのです。

卵の成長を促し、質を上げるためには、早寝早起きのリズムが大事なのですね。

もちろん、これは女性だけに限ったことではありません。
働き盛りの男性は、毎日残業して遅くに帰宅し、夜中に晩ごはんをドカッと食べ、
テレビやゲームをしてストレス発散してから１時２時になってようやく寝る、
という生活を続けておられる方が非常に多いのです。
いくら週末に寝貯めをするからといっても、やはり万年睡眠不足による身体への影響は
歴然としています。
近年男性不妊が非常に増えているのは、こういった生活スタイルから来るものが
多いのではないでしょうか。

もちろんお仕事ですから難しいのはよくわかります。
それでも、日中の段取りを工夫するとか、明日できることは明日に回すとか、
いろんな努力の余地があるように思います。
また、せめて夜中のゲームをやめるとか。だってストレス発散どころか、
かえって身体に悪影響を与えているのですから。

しっかり睡眠をとった元気な精子は、よりよい受精卵のためにも、
着床の後押しのためにも、とっても大切なのです。

どうかご夫婦で早寝早起きの習慣をつけてください。
それがどれだけお二人の妊娠にとって大事なことか、認識されていない方が
あまりに多いのは残念です。
早く寝る工夫をぜひしてみてくださいね！
しばらく続ければ、きっと身体が変わってきますよ！！

それでは、次回は食養生のお話です。
どうぞお楽しみに！

【経絡ヨガ】小腸経のポーズ（20101111）

2010-11-12 [記事URL]

みなさん、こんにちは！　鍼灸師の石原幸です。

立冬が過ぎていよいよ冬も本番、日ごとに増す寒さに外出もおっくうになりがちですね。
冬は自然界の万物の成長が収まり、次の成長、つまり春に向けて力を蓄えておく
季節です。
人間も同様に無理に活動的にならずに、のんびりと過ごすのがごく自然な在り方です。
ですから、激しい運動や気の発散はあまり必要ではないのですが、適度に体は動かし
気血の流れを潤滑にして、健康に保つことが大切になります。

ゆっくりとした動きのヨガなどで、身体の状態をバランス良く、そして温かく
保っていきましょう！

寒さに縮こまってしまうと、どうしても気血の流れが悪くなりがちです。
その影響で冬になると肩こりや頭痛に悩まされる方、結構いらっしゃるのでは
ないでしょうか？
そこで今回は、身体の上部、特に首や肩、頭を中心に滞りをなくし、気血の流れを
スムーズにしていく小腸経のポーズをご紹介したいと思います。

小腸経は手の小指の先からはじまり→小指の外側→腕・肩の後ろ側→肩甲骨→首→頬
→耳を通ります。
また枝分かれしたルートは体の中心を下って、胃や小腸も通っています。

小腸は消化をしたり、飲食物を分別したりする働きがありますから、ここの機能が
低下すると食後の腹張や下痢などが現れることも。
そして小腸経の気が滞ると、ノドの痛みや難聴などの症状や、顎や頸の痛みで後ろが
振り返れなくなったり、肩や腕の痛みや痺れが現れたり、眼精疲労や頭の重さなどに
つながることもあります。

＜肩コリを解消　小腸経のポーズ＞

１・正座をして両手で踵を持ち、額を床につけます。背中の力を抜き、ゆったりとした
　　呼吸をつづけます。
２・頭の位置はズレないようにして、ゆっくりお尻を持ち上げます。
　　無理がなければ膝を額に近づけます。
　　背中の丸みを保ち、頭頂部から尾てい骨の伸びを感じます。
３・さらに可能であれば、両手を組み高く持ち上げます。
　　１０回程ゆっくりとした呼吸をしましょう。

写真での解説はコチラ

いかがでしたか？
刺激が強いポーズですので、すべての動作をゆったりと行ってください。
特に首だけに負担がかからないよう、呼吸をする際はお腹で呼吸をする腹式呼吸を
行うことで、キープした姿勢の安定を心がけてください。

それでは次回は近藤琉水先生がお送りいたします。
おたのしみに！

秋の味覚－とうがらし（20101104)

2010-11-05 [記事URL]

こんにちは。はりきゅう師の近藤　琉水です(^^)
めっきり寒くなりました。
それでも晴れの日の日中はまだ暖かいです。
行楽シーズンを楽しみましょうね！

今日は意外に秋が旬だった唐辛子（とうがらし）をとりあげてみましょう。

唐辛子も前回の枸杞と同じくナス科の植物。
お仲間にはピーマン、シシトウ、パプリカなどもありますが、唐辛子は辛味の強い香辛料、
野菜で、トウガラシ属だけでもさまざまな品種があります。

名前が表すように「唐」の「カラシ」だから中国産かと思いきや、原産地は中南米です。
メキシコあたり、と言われています。
日本には16世紀頃に伝わってきたようです。
最初は「南蛮胡椒」として観賞用だったそうです。
九州のほうでは今でも「胡椒（こしょう）」と呼ぶんですよね。
「柚子胡椒」の胡椒は唐辛子のことですね！

世界中で使われている香辛料ですが、ヨーロッパに初めて伝えたのはコロンブス、
その後ポルトガル人が植民地ブラジルから持ち帰った後広まったので、比較的新しいです。
今では世界各地で500種以上もの唐辛子が栽培されており、
各国・地域のお料理には無くてはならない存在になっていますね。
元祖メキシコのパラペーニョやハバネロ、米国のタバスコ、イタリアのペペロンチーノ、
ハンガリーのパプリカ（辛くありませんが）、タイのプリッキーヌーなどが有名ですし、
インドを始めとした南アジア、中国、韓国でも、そしてアフリカ諸国でも欠かすことができません。
日本では「鷹の爪」、七味唐辛子、沖縄のコーレーグースなどでお馴染みです。
野菜としては京都の万願寺とうがらしなどの甘唐辛子もあります。

中国では蕃椒（ばんしょう）という生薬名がついていて漢方薬でも使われていますよ。
健胃、発汗、外用薬として凍瘡・凍傷の治療、しもやけの予防などの効能があります。
唐辛子の辛味成分はカプサイシンといって、慣れない人は食べると「痛い」と感じるほどです。
昨今の激辛ブームで鍛えられた人はいざ知らず、伝統的な和食に慣れた舌には刺激が
強すぎるかもしれません。
インドでは子どもでも辛いカレーを平気で食べていますが、これはかなり小さい頃から
訓練しているからです。
日本では子どもの頃は「○の王子様」カレーですので、慣れることができず、苦手な人が
多いですね。
というのも、南アジアや中央アメリカなどでは暑さのために発汗作用を促すことが大事に
なってくるんですね。
発汗すると体温が下がりますので。
殺菌力があるので、食べ物の腐敗を防ぐ効果もあるようです。
でも、韓国はどうなの？　世界で一番辛い料理と言われるブータンではどうなの？
となると、やっぱり気候だけではなく、文化的な要因もあるのだろうと言われています。

カプサイシンというのがトウガラシの辛味成分です。
脂溶性があり、アルコールにも溶けやすい性質があります。
ペペロンチーニのような使い方やコーレーグースは理にかなっているわけですね。
体内に入ると、灼熱感を引き起こし、痛覚神経を刺激します。
舌にある味覚ではなく、痛覚で感じ取るのですね。
その後脳で「辛味」を認識します。
また脳に運ばれるとアドレナリン分泌を活発化させ、それによって発汗するわけです。
激辛料理を食べて「痛い、痛い」と大汗をかくのはこういった機序によるものです。
トウガラシを触った手で目を触ると涙が止まらなくなったり、
粉末を吸い込むと激しく咳き込んだりしますので、注意が必要です。

それでは、漢方的に見ていきましょう。
性質は熱、昇、燥作用があります。
臓腑では心、脾に入ります。

東洋医学的な効能としては、
温中散寒、つまり胃腸の冷えを温めて冷えを取り除きます。
開胃消食、つまり食欲を増進し、消化を助けます。

熱性ですので、冷え症の方にはよいのですが、
体内に熱がこもりやすいタイプの方や陰虚体質の方には不向きです。
気の滞りやすい、血行が悪いタイプの方にもよいでしょう。
身体のどこかに炎症がある方は避けたほうがいいですね。
扁桃腺が腫れていたり、膀胱炎や痔のある方はやめてくださいね。

過剰摂取すると胃壁を荒らしますが、ちょっと使うとその刺激が食欲増進に働き、
エネルギー代謝を促進し、毛細血管を収縮させるので血流がよくなる、
といったメリットがあります。

香辛料ですので、主菜にはなりませんが、毎日のお料理にメリハリをつけるのに
上手に使っていけるといいですね。

ペペロンチーニはスパゲティだけではありませんよ。
お野菜を炒めるときにちょっと一手間。
きのこやレンコン、ゴボウなど、これからの季節でも楽しめます。
鷹の爪とにんにくスライスをオリーブオイルでじっくり熱して香りと辛味を移し、
野菜を炒めるのです。あとは塩味で。
おいしいですよ！

野菜のアクを止める働きがあるので、タケノコをゆでるときには米のとぎ汁に
トウガラシを入れますね。ナスの煮物にもいいですね。
食用以外には防虫効果もあり、昔は米びつに鷹の爪を入れたものですが、
最近ではトウガラシを使った専用の製品が出ていますね。

辛いものが苦手な方にお教えしますと、辛味成分が一番多いのはトウガラシの中の
種がつく「胎座」といわれる部分です。
ちなみに種は辛くありません。
ですので、粉末になったものより、鷹の爪の中身を開いて、種ごときれいに取り除いて
果皮だけにして使用するといいですね！

それでは、次回は石原幸先生の経絡ヨガです。
どうぞお楽しみに！

秋の味覚－くこのみ（20101028）

2010-11-02 [記事URL]

こんにちは。はりきゅう師の近藤　琉水です(^^)
急に冬の寒気がやってきました。早速風邪をひいていませんか？
とはいえ、南の空には台風が。被害がこれ以上広がらないことを祈ります。

そろそろあったか煮物が美味しい季節になりました。
今回は秋冬の食卓にしっくりくる里芋（さといも）を取り上げ・・・
と思ったら、なんと既出のテーマでした(;^_^A)
まだ取り上げてないネタ探しがだんだん難しくなってきました（汗）

サトイモについては、詳しくはこちらをどうぞ！
http://www.funinchiryou.net/20100114-2/

というわけで路線変更。
今日は枸杞（くこ）の実についてお話することにします。
クコノミってご存知ですか？

中国のお茶や杏仁豆腐、韓国料理の薬膳料理などに入ってる小さな赤い実です。
噛み締めると、うっすら甘いような酸っぱいような味がします。
ちょっとグミと似ていますが、別物です。

クコは中国原産のナス科の植物。
小さな紫色の花が咲きますよ。
果実は、約１センチほどの熟すと赤い実で、ナスとはちっとも似ていません！
乾燥させたドライフルーツはよく薬膳で使われますし、漢方薬では枸杞子として有名です。
植物全体が宝と言われるくらい、お薬として利用価値が高いのです。
果実以外でも、根皮が地骨皮（じこっぴ）、葉は枸杞葉（くこよう）として漢方生薬では
有名です。
非常に古くから利用されてきた生薬で、『神農本草経』という、現存する一番古い生薬の
辞典にも掲載されているのです。
古来より滋養強壮によいとされてきただけあって、不老長寿の妙薬として珍重されています。

現代医学では、クコの実にはベタイン、ゼアキサンチン、リノール酸、ベータカロチン、
ビタミンＢ群、ビタミンＣ、鉄分、マグネシウム、亜鉛などなど、約40種類以上の有効成分が
含まれることが確認されています。
血圧降下作用、血糖値の効果作用があると認められているのです。
コレステロール値、中性脂肪値も降下し、動脈硬化を予防するそうです。
また、抗酸化作用、抗老化作用、抗ガン作用があり、実験においてもマウスの平均寿命を
延ばしたそうです。
すごいですね！

では、漢方的に見ていきましょう。
性質は平、寒熱の偏りがありません。
潤作用があります。
臓腑では肝、腎に入ります。
五味は甘です。

東洋医学的な効能としては、
滋補肝腎、肝臓腎臓を養い、働きをよくします。
益精明目、目の疲労を取り、視力を改善します。
強健筋骨、肝臓を養うことで筋を、腎臓を養うことで骨を強くしてくれます。

滋養強壮というだけあって、虚弱体質や陰虚体質の方向きです。
気血両虚の方でもＯＫです。

肝臓と腎臓に効きますので、不妊治療にはピッタリだと言えますね！
実際、クコの実を毎日食べ続けると精子の数が増えるそうです。
男性にも女性にもオススメです。

どこで手に入るかというと、漢方薬局か、中華食材を扱うお店ですね。
大袋で売ってます(^_^;)
酸化しやすいので、密封して日光が当らないところで保管してください。

そのままドライフルーツとして食べることもできますが、ちょっと苦味があるので、
お茶として煮出すか、スープやデザートに入れて具としていただくのがいいかと思います。
お粥や雑炊でもいいですね。
キレイな朱色がお料理のアクセントにもなります。

これからの季節、普段のお茶を入れるときに必ずお茶っ葉と一緒に急須に入れるとか、
こまめに摂取できるような工夫をしてくださいね。

私は枸杞の実ジュースというのを通販で見つけ、毎日少しずつ飲んでいます。
ドライアイや眼精疲労がある方は絶対オススメですよ～！

次回は唐辛子を取り上げてみようと思います。
意外ですが、秋が旬です。
お楽しみに！

不妊とストレス

2010-10-23 [記事URL]

こんにちは！　はりきゅう師の近藤　琉水です(^^)
キンモクセイもそろそろ終わりでしょうか。これからはだんだんと寒くなりますね。

今月から、石原先生の次に再び近藤がお届けすることになりました。
食養生とは別に、でも同じく養生という視点から、未妊治療にとって妨げとなる
可能性のあるテーマを取り上げ、みなさんの妊娠力アップにつなげていただければと
思います。

今日はまず、”ストレス”からいきたいと思います。

「ストレスがよくないよ」というのはよく言われることですし、誰もが頭では理解
しているかと思います。
でも、どうしていけないのか、そして、どうしたらストレスから解放されるのか、
ということについては、実際のところ、よくわからないのではないでしょうか。

そもそも、ストレスというのは、何かその要因となる”ストレッサー”というものを
受けて、心身に負荷がかかった状態のことをいいます。

ありがちなのが仕事の忙しさや人間関係の悩みですね。
でもイヤなことばかりがストレスということではありません。
小躍りするような嬉しいことだってストレスなんですよ。
良いストレスもあるということですね。
宝くじに当って失神してしまうようなことだってありますが(^_^;)

心理面ばかりではなく、例えば夜寝てるあいだに誰でも寝返りをしますが、
あれだって、同じ姿勢で身体のどこかにストレスがかかっているので、
それを分散させるために自然に寝返りをうつのです。

活動中も睡眠中もストレスを受け続けながら、それでも人間は環境に適応して、
さまざまに変化しながら生きているわけです。
つまり、ストレスは生きていくうえで「あって当然」な存在なのです。
ストレス＝刺激、と考えてもいいかもしれません。
刺激のない人生なんて、逆につまらないですよね？

ですので、ストレスをゼロにすることは考えず、どううまくつきあっていくかを
学ぶほうが現実的ですし、心身の健康に役立つのですね。

人間の身体にはいろいろなストレスに対応できる高度なシステムがあります。

ただ、ストレッサーが余りに大きすぎたり、長期に渡って受け続けた場合、
普段ストレスに対応してうまく調節してくれている自律神経のバランスが崩れて
しまいます。
交感神経が優位になってしまうのです。

そうすると血液の流れが悪くなり、白血球の一部が異常に増えてしまいます。
そのせいで肌荒れが起こるとも考えられています。
寝不足だとお肌の調子が悪くなりますが、起きている間は交感神経が優位ですので、
その時間が長くなればなるほど交感神経がたかぶり、ストレス下にさらされているのと
同じ状態になるのですね。

また、交感神経と副交感神経は拮抗しているので、いっぽうがたかぶると、
もう片方は働きが落ちてしまいます。
つまり副交感神経が支配する消化器の働きが低下して、消化液が分泌されなくなったり
蠕動運動がなくなったり、ひいては便秘となったり、逆に下痢になったりするのです。

次にストレスがホルモン分泌に与える影響についても見てみましょう。

ストレスがかかると、副腎からストレスホルモンが大量に分泌されます。
ステロイド・ホルモンですね。
もともとこれらはストレスから身体を守る働きをしているのですが、
長期に、大量に分泌されることによって身体に悪影響を与えることがわかっています。

免疫力の低下や慢性疲労、アトピーなどの症状、生理痛、肥満や糖尿病、物忘れなど
健康に対するさまざまな影響があります。

そして、ストレスを感じるのは脳ですね。
ストレスを察知した脳は副腎に対してストレスホルモンを分泌せよ！　という指令が
出るわけですが、このときに一緒に性ホルモンも急上昇してしまい、
ＦＳＨやＬＨが高くなってしまうということもあります。
ホルモンのアンバランスが生じるのですね。

強いストレスがかかると、生殖機能を犠牲にしてでも命や身体を守る方向にシフト
します。
生命体にとっては一大事なのですから、次世代のことよりもまず自分の命ですよね。
ですから、性ホルモンの分泌は乱れ、卵も育たず、排卵もされない状態となります。

たかがストレスですが、妊活中のみなさんにとってはダメージが大き過ぎますよね。

いかがでしょう。

ストレスが身体に与える影響について、西洋医学的な視点から見てきました。
今度は東洋医学的に見てみましょう。

もともと東洋医学では”心身一如”という考え方があり、ココロとカラダは密接な
関係があるという認識です。

さまざまな感情をもっている人間ですが、過度の感情は病の原因となるとしています。

とくに、いわゆるストレスによって肝臓の機能が失調してしまうのですが、
気のめぐりが滞り、血を消耗し、生殖能力にダメージを与えてしまうと考えます。
イライラ、怒りっぽい、PMS、不眠、生理周期の乱れや生理痛などといった症状が
表れます。
脾臓との関係で消化器の症状として表れる方も多いです。
こういった状況では、なかなか妊娠することは難しいと判断され、治療の対象と
なります。
ですので、上記のような症状がある方は、肝臓にアプローチして気血のめぐりを
よくしていくことによって、さまざまな症状が改善され、表情さえ変わっていくのです。

みなさんはもう「たかがストレス」と考えず、過度の、或いは長期のストレスを
受けていないかちょっとご自身を振り返ってみてくださいね。
ストレスが原因で授かりにくい身体になっているかもしれません。
ぜひ一度、東洋医学的な診断を受けてみてください。
そして、的確なアドバイスをもらってくださいね！
当院でも、お一人お一人に合ったストレスの発散法や気のめぐりをよくする治療、
ストレスとうまくつきあう方法をアドバイスさせていただいていますので、
お気軽にご相談ください。

それでは、次回は食養生のお話です。
冬が近くなると食べたくなる里芋を取り上げますよ！
どうぞお楽しみに♪

【経絡ヨガ】胆経のポーズ No.2(20101014）

2010-10-18 [記事URL]

こんにちは！　鍼灸師の石原幸です。

秋本番、趣味や行楽、グルメに楽しんでいらっしゃいますか？　
適度に気を発散して、ストレスを解消することは、気血の流れを潤滑に保って
くれるので、身体も喜びます。
過ごしやすい季節を充分に楽しみ、ぜひ経絡ヨガにもチャレンジしてみてくださいね。

今回は「腰を刺激する胆経のポーズ」の第２弾です。
前回は寝ころがって軽く腰をねじる「ねじりのポーズ１」をご紹介しました。
今回ご紹介する「ねじりのポーズ２」は座位で腰を強めにねじります。

ねじるという動きは日常の動作では少ない動きですから、
無理に行わず、徐々に体を慣らしていくことが大切です。
特に普段運動不足の方は、ウォーミングアップにねじりのポーズ１をしてから、
強めのねじりのポーズ２をされることをおすすめします。

ここで少し前回のおさらいです。
胆経は頭から足まで、主に身体の側面（横側）を通ります。
ここの気の流れが滞ると偏頭痛、肌荒れや顔色のくすみ、冷や汗や寒気、
肋間神経痛、気力減退、よくため息をつく、などの症状が現れてきます。
そして身体の中心である’腰’にも良い気がめぐらずに腰痛の原因にもなります。

ヨガのポーズで胆経を意識して、気血の滞りをスムーズにし、
これらの諸症状の改善と、腰痛の予防･解消に役立ててください。

１・座位になり、左足は軽く内側へ曲げ、右足を左膝の外側に立てます。
２・左肘で右膝をおさえて右手を後ろの床につきます。
３・ここで一旦背筋を伸ばし、息を吐きながら上体をゆっくりねじっていきます。
４・反対側も同じ要領でおこないます。

写真つきの説明はコチラ→http://www.youtube.com/watch?v=E65gyv8VePY

いかがでしたか？　

頑張ってねじろうと必死になると、呼吸が乱れがちになりますが、
一定のリズムの呼吸を意識しながら、ポーズを深めていってくださいね。

それでは次回の担当は近藤琉水先生です。
どうぞお楽しみに！

秋の味覚－さば No.2（20101007）

2010-10-08 [記事URL]

こんにちは！　はりきゅう師の近藤　琉水です(^^)
爽やかなお天気が続いています。
今年はゆるやかな秋の深まりになりそうです。

今日は青背の魚の代表、サバの２回目ですね。

では早速、漢方的に見ていきましょう。
性質は平、潤作用があります。
臓腑は、脾胃、心、腎に入ります。

東洋医学的な効能としては、
益気化湿、つまり気を高めて身体のなかの余分な水分を排泄します。
寧心補腎、腎の力を補い、気持ちを落ち着かせます。

体質としては、寒熱の偏りがありませんので、どなたにもＯＫです。
ただ、脂が多いため、普段から消化不良ぎみの方は食べ過ぎるとよくありません。
ですが、気力を高めてくれるので、食欲がなく、すぐに疲れてしまうというような
虚弱体質の方にもよく、余分な水分を除いてくれるので、水分代謝が悪い方にも
おすすめです。

血行促進の働きがあるので、慢性的な肩こりや頭痛、冷えなどにもいいでしょう。

サバは鮮度が命。新鮮ではないサバだと、アレルギー体質の方はじんましんが
出たり、下痢や腹痛のモトになります。
寄生虫も注意が必要ですね！　火を通して食べるほうが安心です。

さて、サバの栄養を最大限に活かすためには、味噌煮が一番。
その際、少し酢を入れて調理すると、DHAをより効率よく摂取できるだけでなく、
旨味も増しますよ。ぜひお試しを。
酸っぱい味にはなりませんので、ご安心ください。

また、どんな味噌でも合いますが、ごまを入れるというのはどうでしょう？
ゴマ味噌煮です。
煮汁が煮詰まってきたらすりゴマを投入するだけです。
ゴマの風味や香りが食欲をそそり、ご飯がすすみます！
色は若干悪くなりますが、黒ゴマを使えばより腎にいいですよね。

他にも、意外と洋風でもいけるんですよ。
唐揚げや、パスタの具にも。
塩サバでもＯＫです。
クリーム系のパスタにも案外合うんですよ～。
また、水煮缶を使ったカレーも、安上がりでヘルシー。
青背の魚はカレー粉との相性もバッチリです。

庶民にとって、もともと身近な存在だったサバ。
最近はちょっと人気が落ちてきているのかもしれません。
でも、血液サラサラ効果、血栓防止という観点からも、妊娠力アップに
抜群の効果が期待できますし、腎臓の働きを助けてくれるので、
それだけでも妊活中のみなさんにはオススメの食材ですよ。

おいしく食べて、妊娠力アップ！！

ぜひ、今夜の食卓にどうぞ♪

では、次回は石原先生の経絡ヨガです。
どうぞお楽しみに。

秋の味覚－さば No.1（20100930）

2010-10-02 [記事URL]

こんにちは！　はりきゅう師の近藤　琉水です(^^)
すっかり涼しくなり、稲穂も色づいてきました。
いきなりの秋の到来にびっくりされてる方も多いのでは？

今日は青背の魚の代表格、鯖（さば）を取り上げます。
サバという名前は「小（さ）歯（ば）」からきているそうです。

日本各地で陸揚げされる、なじみのある大衆的な魚ですね。
マサバやゴマサバなどが一年中近海で獲れますが、なんといってもマサバの旬は秋。
脂ののりが違います。
「秋鯖は嫁に食わすな」という言葉もあるくらいです。

美味しいものは嫁には食べさせない、なんて嫁いびりの意味もありつつ、
実は秋の鯖は脂肪が多いため、下痢や腹痛を起こしやすいため、子宝のために
食べないほうがいい、という意味もあるのだそうです。

ほんとうに子宝によくないのでしょうか？！
ゆっくり見ていきましょう。

サバは青く輝いていて、太陽を象徴する魚として信仰の対象になっていました。
京都の葵祭で鯖鮨を食べるのは、その名残だそうです。

酢でしめるのは、鯖はとても傷みが早いためです。
なんといっても、「サバの生き腐れ」といわれるくらいです。
これは、多量に含まれるヒスチジンという成分が、分解酵素によって
ヒスタミンに変化するためです。
これが、じんましんや、腹痛など、アレルギー様食中毒の原因となるのです。
できるだけ新鮮なものを求め、早く調理していただきましょう。

では、栄養価を見てみましょう。

秋、一番脂がのった時期、この頃一番EPA/DHAが多く含まれています。
エイコサペンタエン酸とドコサヘキサエン酸、ですね。
その量はほかの青魚の３～４倍です。

ＥＰＡとはＩＰＡ（イコサペンタエン酸）とも言われる不飽和脂肪酸です。
血液中の中性脂肪値やコレステロール値を低下させて血流をよくし、
抗血栓作用で動脈硬化の予防に役立ちます。
悪玉コレステロールを低下させ、善玉コレステロールを増加させる働きが注目されています。

ＤＨＡとはもともと脳の神経細胞に含まれる成分で、ＥＰＡと同じように中性脂肪を減少して
動脈硬化を防止するだけでなく、脳神経組織の発育や機能維持に役立つ、
「健脳食」と言われています。

低い水温のなかでも液状を保つ魚の脂肪は、固まりにくく、流動性があるので
魚よりずっと体温の高い人間にとってはよい脂質なのです。
ただし、酸化しやすいというのが欠点ですね。
酸化すると過酸化脂質となって、ガンなどの原因になるんです。
それでも、サバには、酸化を防いでくれるビタミンＥが含まれていて安心です。
とはいえ、やっぱり新鮮なうちに食べるのが肝腎です。

ちなみに牛や豚の脂質（ヘッド、ラード）は常温では固まっており、飽和脂肪酸です。

白身魚は脂肪が少ないのですが、含まれるたんぱく質は同じくらいです。
良質のたんぱく質摂取を目的に、また身体にとってよい脂を摂るためにも、
ぜひ青魚を食べましょうね。

実は、「嫁には食わすな」どころか、不育症の方にはぜひとも食べていただきたい
食材なんです。
血栓予防というくらいですから、血栓ができやすいために妊娠が維持できない方には
最適ではないでしょうか。
流産の経験があるなしにかかわらず、きっといい方向に働くはずです。
まさに、子宝に効くサカナじゃないでしょうか。

「サバを読む」という表現があります。
サバは大量に獲れ、かつ鮮度の低下が激しいので、漁師さんが数もろくに数えずに
大急ぎで売りさばいたのが語源だそうです。
現代では、なぜか数というより、歳をごまかすときに使いますよね(^_^;)

次回はサバを漢方的に見ていきます。そして、「生臭くて苦手」という方も多いので
おいしい食べ方をお伝えします。

おいしく食べて、妊娠力アップ！

では、次回もお楽しみに。

心穏やかに（20100923）

2010-09-29 [記事URL]

こんにちは。今回の担当は、はりきゅう師　川上 秀人 です！

やっと暑さも落ち着いて、秋の気配をいろいろなところで感じることができるように
なってきました。
今は季節の移り変わりのまさにその時。
自然の変化を楽しむにはもってこいの時期です♪

空の見え方、雲の形、月の見え方、木や葉の色、空気の感じ方や臭い、海や川の色、
鳥や虫の声などなど、たくさんたくさんあります。

しかもそれらはあなたのすごく身近なところで起こっている変化です。
その変化を楽しむと何とも言えない心地良さを感じることができます。

心が乱れた時には自然の変化に気付くことは難しいかもしれません。
そんな時こそぜひ一度外出した時に、ゆっくりと深い腹式呼吸をして、
ご自身の周りをゆったりと見渡してみてください。
必ずその変化に気付くはずです。
この気付きは、心に”ほっとする”ものをもたらしてくれますよ♪

東洋医学では人は自然の一部であり、自然のリズムのなかで暮らしていくことを
大切な養生の一つとしています。
季節の移り変わりを感じることは自然のリズムを感じること。
そして、そのリズムを感じることは私たちの心身のリズムを調えることに繋がって
いきます。

季節ごとのいろんな行事や風習もそのリズムの一つであり、智恵です。
ですから昔ながらのものを手軽に楽しんでも良いですよね。

例えば、”お月見” 。
何もすごい準備がいるわけではありません。
温かい飲み物を片手にベランダや窓から見るだけでも楽しめます。
少し手間をかけたとしても、お気に入りのマイボトルにお気に入りの温かい飲み物を
入れてちょっと散歩がてら公園へ出かけるだけ。
それでいっそう楽しめます。
吸い込む空気の違いも感じることができますし、大好きな人や親しい人と一緒なら
もっと楽しめます♪

心は健康を引き寄せて妊娠力をアップさせる大切な要素です。
東洋医学の根幹である太古の書物「素問」は”心の平穏”の大切さを説いています。
日本の江戸時代の医学者がその「素問」を解説した書物には、
“心の平穏”を”全文中の要語”であるとまで記されています。

“心と身体は一つ”ですから、心が調えば身体も調いやすくなり、
身体を調えれば心が調いやすくなります。
自然とともに心穏やかに過ごしながら東洋医学で身体を調えて頂ければ、
心身が調和して良い相乗効果が出てきます♪
その東洋医学のなかでも鍼灸治療を用いて、妊娠を望まれる方々をサポートさせて
いただいていることを私たちは誇りに思っています。

私の担当は今回が最後となります。
これまで私がお届けしてきたメールマガジンでは妊娠力をアップさせるために
上手く自然とお付き合いすることをご案内してきました。
あなたのすぐそばにある自然で十分です。
気負わず、焦らず、楽しみながら妊娠力を上げてくださいね！

半年の間、みなさんにメールマガジンをお届けできたことをとてもありがたく
思います。
これまでお読みいただいて本当にありがとうございました。

今後も 近藤 琉水先生 と 石原 幸先生 が今までと同様に、みなさんの妊娠力アップに
貢献していきますのでどうぞよろしくお願いいたします！

では次回は近藤 琉水先生が担当です。お楽しみに！

【経絡ヨガ】腰を刺激する胆経のポーズ１（20100916）

2010-09-17 [記事URL]

みなさん、こんにちは。鍼灸師の石原幸です。
ようやく厳しい暑さも和らぎ、夜には秋の虫の声も聞かれるようになりました。
残暑との戦いもあと一息、といったところですね。

さて、今日は腰痛持ちの方におススメのポーズをご紹介しましょう。

ただでさえ基礎代謝が落ちる夏、さらに一日中冷房のきいたオフィスや家にいて、
あまり体を動かさない日々が続いていた、なんてことはありませんか？

気が付いたら腰に重だるさや、痛みを感じている方は結構多いようですね。
腰痛を持っている人は代謝が悪く、腰のあたりの気の流れが悪くなっている事が多いのです。
そこで、その周辺の気がきちんと流れるように腰を刺激するポーズを行いましょう。

今回の経絡は”胆経”です。

胆経は目尻からはじまって→側頭部→耳の後ろ→首の横側→肩→体側→足の外側→
足の薬指の末端に終わります。
頭から足まで、主に身体の’横側’を通るイメージです。
胆経は肝臓とも深い関わりがあるため、胆経の流れを整えることで肝臓の機能がより高まり
新陳代謝がよくなります。

ここの気の流れが滞ると偏頭痛、肌荒れや顔色のくすみ、冷や汗や寒気、肋間神経痛、
気力減退、よくため息をつく、などの症状が現れてきます。
そして身体の中心である’腰’にも良い気がめぐらずに腰痛の原因にもなります。

ヨガのポーズは、腰にねじりを加えて刺激していくポーズをご紹介していきたいと思います。
今回と次回の2回に分けて軽めのねじりのポーズ１と、強めのねじりのポーズ２をご紹介します。

ねじりのポーズはヨガのなかでも刺激が強いポーズになりますから、
腰痛でも整形外科疾患をお持ちの方や妊娠中の方にはお薦めできません。
くれぐれもご自分の体調に合わせて無理のないようにご注意くださいね。

１・仰向けになり、腕を真横に開き、手のひらを下にします。
２・両膝をそろえて持ち上げます。　
　　なるべく両膝を鼻先に近づけるつもりで、身体を小さく折りたたみます。
３・ゆっくりと両膝を左側へ倒します。
　　左右の膝をそろえ、左肘へ近づけていきます。
　　背中はなるべく浮かないようにします。
　　ポイント→右側の肩甲骨が浮いてしまう場合は、いったん左の肩甲骨を浮かせて
　　　　　　　背中の位置を調節します。
４・顔はゆっくり右側を向きます。
５・しばらくこの体勢をキープし、呼吸を深めていきましょう。
６・ゆっくり両膝を中央へ戻したら、反対側へ。同じようにポーズを取ります。

写真での説明はコチラです↓

いかがでしたか？

両膝と肘の距離を調節して、ねじりに強弱をつけてみるのもいいですね。
自分に心地よいポイントを探してみてください。

来週は川上秀人先生が自然をテーマにお送りします。
お楽しみに！

夏の味覚－とうがん No.2（20100909）

2010-09-10 [記事URL]

こんにちは！　はりきゅう師の近藤　琉水です(^^)
関西は夜中から早朝にかけて暴風雨がすごかったですが、午前中には青空も
戻ってきました。
涼しくなるのかと思いきや、かなり蒸し暑い日なりました。
みなさまのところでは被害はなかったでしょうか？

今日はトウガンの２回目、漢方的に見ていきましょう。

中国では古来より薬として利用されてきた歴史があります。
漢方の古典『神農本草経』にも白瓜子として、その種が載っています。
継続して使用すると、身が軽くなり、若がえる、と書かれています！

性質は寒、降作用があります。
臓腑では、肺、大腸、小腸、膀胱に入ります。
味は甘、淡です。

東洋医学的な効能としては、
清熱利水消腫、つまり体内の余分な熱をおさめ、利尿し、むくみを取ります。

体質的には、寒性で気を降ろす作用が強いため、気が昇りやすい方、
高血圧の方に最適です。
寒性ということは、冷え症の方は控えましょう。
また、利尿作用が強いため、陰虚体質の方にも余りお勧めはできません。
水肥りタイプの方向きですね。

妊婦さんは、冷えやすいプラス気を降ろすことから、避けたほうがよいでしょう。

とくに皮の部分は利尿効果が高いので、普段なら捨ててしまう部分ですが、
むくみが気になる方、水分代謝が悪いと感じておられる方は役立ててくださいね。

皮の料理法としては、きんぴらが簡単でおいしい食べ方です。
身体を冷やすので、唐辛子を入れると味にもメリハリがつきますし、
冷えすぎを予防してくれますのでいいですね。

実やわたを料理するときも、ショウガを入れるのがおすすめです。
唐辛子と同様に、冷え症の方は、ぜひ身体を温めるショウガをプラスしてください。
そうやってバランスを取るのが漢方的にもよいのです。

民間療法ですが、尿が出にくいときに冬瓜の絞り汁（生）を飲むといいです。
ちょっと飲みにくい場合ははちみつを入れてもいいです。
発熱や食あたり、暑気あたりにも効きますよ。

トウガンの選び方ですが、表面の白い粉が全体に吹いているものは完熟している証拠。
しわが無く、ずっしり重いものを選びましょう。
だいたいカットされたものを買ってくると思いますが、残った場合はラップして
冷蔵庫に保存しましょう。
丸のままであれば、風通しのよい冷暗所に保管すれば３ヶ月はもちますよ。

まだまだ暑い日が続く９月。
身体に熱がこもって困るな、という方はぜひ食べてみてくださいね。
冬場に食べる場合は、動物性たんぱく質やショウガをもっとタップリ合わせて
調理してください。
風邪の予防になりますね。

それでは、次回は石原先生の経絡ヨガです。
どうぞお楽しみに！

夏の味覚－とうがん No.1（20100902）

2010-09-02 [記事URL]

こんにちは！　はりきゅう師の近藤琉水です(^^)

９月に入ったとはいえ、猛暑は続いています。
日は短くなってきているものの、日中の太陽はまだまだ真夏の勢いです。

暦のうえでもすっかり秋なので、秋の味覚といきたいところですが、
気温も気分も夏！　ということで、もうちょっと夏の味覚をひっぱりましょう。
きっと身体は夏の味を欲していると思います。
夏バテにもってこいの食材です。

冬瓜（とうがん）はウリ科のつる性一年草。東南アジア原産です。
なっているところをご覧になったことはありますか？
巨大な果実がたくさん棚からぶらさがり、ひょうたんのようですが、
もっとインパクトがあります。
なにしろ、実は50～80cmほどにもなります。

夏の食べ物なのになぜ”冬”瓜？　というと、冬まで保存できるからなんですね。
トウガンの皮はすごく丈夫で、中にたっぷり含まれる水分が逃げにくいため、
長期保存が可能なんです。
本来は暑い時期が旬の夏野菜です。
成分のほとんどが水分で、味という味も特にありません。
他の味を含ませる料理法が主ですね。
主張しない味ですが、やわらかい食感といい、透明感ある上品な見た目といい、
人気の食材です。
日本では平安時代から栽培されてきましたよ。

また、種は漢方薬としても利用されてきました。
利尿や消炎の効果があります。
実のほうも、身体を冷やし、熱をさます働きがあるので、まさに、
夏向きなんですよね。
また次回にしっかりお伝えしたいと思います。

トウガンの栄養成分ですが、なにしろ95％以上が水分です。
そのためにむくみをとったり、熱を下げる効果が大きいのですね。
ミネラルとしては、ビタミンＣが多いくらいでしょうか。トマトの２倍です。
むくみに効くカリウム、整腸作用・便秘防止効果の食物繊維も豊富です。
あと、葉酸もあるんですよ～！

ほとんどが水分ですからもちろん低カロリー。
100グラムでたったの16kcalです。
新陳代謝を促し、糖類から脂肪に転化するのを防ぐ成分も含まれているため、
ダイエット食品としても効果が期待できます。

でも、必ずたんぱく質を多く含む食材と合わせてくださいね。
冬瓜だけ食べてても栄養失調になってしまいます・・・(^_^;)

淡白なトウガンをおいしくいただくためには、
ダシをしっかり煮ふくめるのがポイントです。
強火だと煮崩れてしまうので、弱火でゆっくり煮込みましょう。

よくある組み合わせは、鶏やエビのミンチと一緒に煮るか、そぼろあんをかけるもの。
ホタテもいいですね。
カニなど使えばご馳走になっちゃいますね！
どれもショウガをたっぷり入れた出し汁ごといただきます。
薄口しょうゆを使った和風だしがお上品です。
枝豆などを添えるととっても清涼感があっていいですねぇ！

コッテリした具材や味とも相性はよく、豚肉と煮たり、手羽先と中華風にするのも
けっこうおいしいです。
原産地といわれるインドではカレーの具になるほどですからね。

他にはスープやお吸い物などの汁物や、蒸し物など。炒め物にもできますよ。
さまざまな料理に幅広く使えます。

私はあんかけやスープが好きですね。
春雨も一緒に入れたアツアツのスープをふぅふぅ飲めば、汗も尿もたっぷり出て、
まさに爽快です。

それでは、次回もお楽しみに！